青木葉 Eatful・Life

自炊おとこメシとたまに食べ歩きBLOG。卒煙&卒酒。健康についても勝手な持論書いてます。

タグ:健康

禁酒断酒を初めて500日が経ちました。もはや禁断症状も飲酒欲求も微塵も無いので、今の自分には禁酒断酒の言葉は当てはまらない。「卒酒」なのです。しかし時々「酒を飲んでしまった!」という夢を見ては飛び起きます;禁煙して完全に安定してからも5年以上は喫煙の夢をたまに見ては飛び起きていたので、これは依存性物質を止めた後遺症的な?自然な流れだと思ってます。その内完全に消えるのは分かってます。
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当初は永久断酒なんて思ってもなく、飲みたい時に飲めばいいやと緩く思っていたけど、飲まない生活があまりにストレスフリー過ぎて楽過ぎるので、もう飲酒することはあり得ないレベルに達してます。昔は「酒を飲まないなんて人生半分損してる」と酔いながら言ってたけど、今は「酒を飲んでる時間も金も健康も無駄にし過ぎて人生損してる」に変わってます。酒か酒場で殺されると言われてた人間がこうも変わるのかと(笑)今でも酒売り場に行くけど、飲むためではなくお菓子作りや料理に使うためです。
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AKB卒業した峯岸みなみも、自分より二ヶ月ちょい早く500日達成していたので、良い励みです。いや、ガマンしてないから励みではないか(笑)若いのに偉いなと本当に思う。
・・・あれ?いや待て、AKB卒業してまた飲んでんじゃんお前!(笑)

逆に歳取ってある一線を越えたら、断酒は本当に難しいものになるんだろうなと思う。断酒系スレッドを見てても何度も繰り返し再飲酒する人間の何と多い事か。ある程度アルコールに耐性がある人は、長年の飲酒習慣により肝臓よりもまず先に脳がやられるので、自分で決断力が無くなる前に自分で決めないといけない事です。自分は最後の分岐点で決断出来たのだとプラスに考えてます。酒を止められない心理として、酒の無いその後の人生に不安を覚える、逃道や依存心を断つのに怖気立つのだと過去の自分を顧みて思う。しかし酒を飲まない事でマイナスになる事、あるか?実は何も無いんだよ(笑)
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新型コロナでもお酒の提供が禁じられたお店側には同情するけど、コロナ以前から断酒に取り組んできた自分には、当然ながら外でも飲酒出来ない状況は無関係でした。客側の「飲みたいのに店が閉まってて飲めない」ではストレスもハンパ無い事でしょうね。だったら家で飲めというのとは別問題で、人間は結局他人と飲み語りたいわけです。話題になった仲間内での路上飲みも、結局は酒飲みたいってより人との繋がりが欲しいんでしょう。淋しいんでしょう。仲間と語り合うのに酒なんて必要無いんですよ。一切飲まなくなると所謂「飲みにケーション」の時間も人間関係も無駄の極みだったなと思えるようになりますよ。会社の上司と話すにも、そもそもアルコールで理性の壁を壊してやっと腹割って話せる状況って、単にシラフでは腹の内をさらけ出せない相手だからだわ。そう考えると飲みにケーション、下らねーよね😏(写真と内容は関係ありません)
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今まで飲んできた酒で幾ら使ったのか分からないけど、確実に高級国産車を買える位は飲んだでしょう。高いお酒も、結局最終処分場のトイレに流れていくだけなので(笑)全部トイレの肥やしです。本当にお金も時間も無駄にして来たなと思う。タバコもお金を丸めて火を付けてるようなものだし、どちらも無駄の極みでした。酒の席で広がった人脈も、何の役にも立たなかったな😢酒の席の約束もどの道果たされる事も無いし、みんなラリパッパになるためだけにお金使って大声で騒いでる訳です。
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あと健康面では、飲酒の結果、腎臓肝臓膵臓を痛めつけて病気になって最後はグッバイです。自分は飲酒でよく病気にならなかったなと、本当に奇跡に思えます。ただ確実に脳味噌のダメージは残ってるとは自覚してます😣直近の1ヶ月前の血液検査結果。アルコールに直接関わる肝臓の数値も、とりあえず正常で安心です。ただしリバウンドのせいで昨年より数値上がってるので痩せないといけません。
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嫌いな芸人のひとり中田敦っちゃんの動画ですが、解説はやっぱり上手いね。相変わらず詐欺師にしか見えないんだけど(笑)これは断酒に役に立つ書籍紹介動画です。




来年のバレンタインで卒酒満2年になるけど、同時に満18年になる卒煙と同じように後は年数を重ねるだけですね。禁煙と同じで日数を気にしなくなった時が完全卒業です。もうなってるか。断酒も予行期間を含めると、もうすでに二年以上になるので肉体依存からも精神依存からも完全に抜けてます。飲酒がストレスの元凶だとすでに分かり切ってるのだから、ストレスを受けて再飲酒することもありません。一分間に2、3回の腹式呼吸の方が遥かに効きます。その点で、自分がセルフマインドコントロールし易いバカで本当に良かったと思ってますよ(ヤメロ
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もし試しに再飲酒したらどうなるか、結局また元の酒を止められない人生に戻るだけなのは明白。自分の様に元々酒に関して自制心の無いタイプには、節酒だの週何日だのの制限ルールなどその内関係なくなり、毎日飲み続け、毎日後悔する日常に戻るだけなので、
今後健康的に時間を無駄にしない長生き人生を送るためには「一生飲まない人生」を決断しないといけないでしょう。長々とありがとうございました。

今日は家族とついでに自分も病院へ。先月の血液検査結果がちゃんと出てたので表を頂いてきた。ほぼ全部正常値範囲内。しかし不本意なのは中性脂肪や尿酸、HbA1cで、昨年秋より数値上がってます。確かにプラス12㎏のリバウンドしてりゃそうなるわな(笑)HDL(善玉コレステロール)も良くないけど体重落として行けば一切問題無くなるでしょう。
それと懸念の一つだった血小板数が、23.3の正常ど真ん中で安心。
新型コロナは肺炎どころか風邪ですらなく、血小板機能異常による血栓症だと勝手に思ってるのでまずは一安心。当初から血を極力サラサラにする方向でやってきました。なので太ったら身も蓋も無くなるけど、引き返すにはまだ大丈夫でしたね;さっさと痩せよう。何年同じことを言ってるのか😣 あの食事内容で血液サラサラだと?不思議ですよね(笑)断酒も血液の状態を改善するのに最適な判断でした。たまたまですけど(笑)
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帰宅後、脈も安定した頃に血圧を測るといつも通り。右が先で平均値は109/65mmHg
毎度ラーメンをスープ一滴残さず飲み干すデブでも腎臓数値は問題なし。不思議だねぇ。ナトリウムもカリウムも電解質も異常なしでした。肝臓数値も正常。完全に酒止めてもうすぐ500日。むしろ肝臓に仕事させろとは思う(笑)
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10月に入り、自分のMAX体重を記録してから一ヶ月と一週間が過ぎました。
体重の上限到達と同時に痛風や糖尿病の心配が大きくなって、血糖値を測るようになったのは大きな転機でした。今回は血糖値のコントロールも含め、健康状態には敏感に進めていこうと思う。血液検査の結果、HbA1cは5.3と糖尿病の心配は全くありませんでした。痛風の基準となる尿酸値の数値が出なかったのは非常に残念だけど、ダイエットが進めば尿酸値も一緒に下がるので、もう心配はしてません。

ところで・・・お前のMAX体重とは何㎏なのだ?と皆さん興味をお持ちでしょう。
えっ?無い!?(完

しかしあると言っても言う訳にはいかん!(笑)教えてたまるか!!(笑)






































言う訳にはいかんが、とりあえず貼っておこう(笑)
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すごいねぇ(笑)しかもこれ人生二回目ですよ(笑)
「(笑)」しかでてこんわ(笑)

前のダイエットでは、発芽玄米食を子供茶碗7分目、限りなく太りにくい食材を組み合わせた「低糖質、低脂肪」なカロリー制限ダイエットでした。そこにウォーキングを加えて、最初は体重の重さにヒザが壊れた!(笑)しかし何があっても歩けと自分に課したので、ベルトでヒザをガチガチに縛って歩いた。毎日そんな食事とウォーキング一日10~15㎞歩いてたからスルスル痩せ、軽くなる程にヒザの痛みも消えました。さすがに今はもうあんな無茶は出来ない; あ、今回はヒザの痛みは無いです。足首が痛かったけど(笑)

まぁヒザが痛いから歩けない、なんてのはデブの甘えですわ。歩く気になったらどうやったって歩ける。ヒザが割れてても歩けるサポーターもあるそうですよ(ホント? 笑)

なので今回はウォーキングと、今流行りの糖質制限ダイエットを薄~く取り入れながら始めてます。え?糖質制限してないじゃんって?自分でもそう思う(笑)とりあえず朝だけ玉ネギ納豆など糖質の少ない食事に置き換えて、それだけで一ヶ月マイナス5㎏なので、デブはありがたい!(笑)たった5㎏でも身体が軽く感じます。最初の一ヶ月としては上出来だと思うので、これから徐々に方法を絞っていこう。糖質を摂り過ぎるとどうなるか、自分なりに理解した事で、安易に炭水化物の夜食を摂らなくなったのも大きいですね。主食を食べるなら日中自律神経が動いてる時間帯、昼食が良いです。朝食では眠くなる。睡眠取った後でも眠いのは困ったので、最近朝食では主食を食べてません。

目標体重は理想は60㎏だけど、年齢的に絞り過ぎてもガリガリジジイになるだけなので、緩めに65㎏を目指します。マイナス35㎏ですね。

痩せる目的は、デブのままでは健康上深刻な状態にしか進まない事と、何より第一に
「着れる服が無い‼」という事に尽きる。これはもう人間としてダメでしょう。
逆に痩せると着られる服に全く困らない。もう何でも着れることに感動すらします(笑)
ダイエット期間は2年間で考えてるけど、来年の冬には以前の普通のサイズの服が着れるよう頑張ろう。


今朝は4時半頃に起床。朝まで空腹がもたないので、温奴に低温蒸し鶏、味玉で朝食を済ませる。その後1時間半後の血糖値は 94mg/dl。豆腐も鶏胸肉も卵も、ほとんど血糖値上げませんね。かといって三食こんな食事はしてはいけない。あくまで一日の内の一食だけにします。これだけで痩せるのは栄養失調で痩せ衰えてるだけですからね。
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その後、お昼前に早めの昼食。夕べの卵黄醤油で余った卵白に、全卵ふたつ追加してネギオムレツ。なんでこんな形になるの?それは取っ手のないフライパンを素手で持ち上げて作ってるからだよ(笑)
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白メシ220g、大根菜と油揚げの味噌汁、きゅうり糠漬け、茹でたカリフラワー&マヨネーズ、夕べの縞ゾイのアラ煮。で、一時間半後血糖値が、114mg/dl。意外に白いご飯でも血糖値上がってません。結構な量の食事でしたが、お昼にこの血糖20mg/dl上昇は優良でしょう。でも逆にインスリン過剰分泌で危ないよ、と言われたらゾッとしますね;
野菜の繊維質も大事ですね。あと10㎏位は、程々の小食とウォーキングで落とせると思います。停滞期が来たら、また方法を組み直し、とずっと同じ方法では最後まで行けないのがダイエットの辛いところです;しかもラーメン食いつつです!(それやめたら?笑)
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元々、札幌に来たらメシが旨くて太るというのは織り込み済みで、結構自分でもまたMAXになるまでダイエットはしない、と決めてた節がある(笑)おかげで再び、今度は新たな観点でダイエットが出来るので、本人としては案外楽しんでます(笑)

今日は夕方の買い出し後、シャワー前でマイナス5.9㎏。体脂肪はマイナス2.1%。
もう元の体重バレてるからどうしようもない。書かなきゃよかった!(笑)
±1㎏は普通なので、増えてても気にしない方が吉。出すもの出せば一緒(笑)
本日の歩行距離は3.66㎞のみ。

2017.8.29(火)
ここ10年近く、自分の血液検査結果を観察してる内、血糖値や尿酸値が高くなるとどう反応が出るか、検査しなくても分かるようになってきました。今は確実に尿酸値が高いし、食後の血糖値が高くなり過ぎてるのを実感します。そろそろ血糖値測定キットが欲しいと調べてたところです。なにぃ?病院行けって?ヤダモン(笑)←こういうヤツが生活習慣病をこじらせる。迷惑ですね;

先日の日曜早朝、現役ナースの親友とLINEで会話してる時、血糖測定キットが欲しいんだけど全部揃えて手に入らないんだよねーと愚痴を言ったら、手持ちの余ってる検査キットを送ってくれるという事になり、本日到着しました。友人には感謝感謝です。
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開けてビックリ!ちっさ!!!ナニコレ!本体ちっさ!!!(笑)見え辛いけど黒いヤツね。10数年前に糖尿の人からペンシル型針を借りてよく測定してたので、やり方は分かってるつもりだった。しかしペンシル付いてない!なぬ?この針をポチっとするのですか?
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早速なので朝食前に空腹時血糖値を測ってみる。夕べの夕飯から12時間以上経過。このタイプの針は初めてなので、二回失敗する;でも家族全員をやったのでマスターしました。むしろ楽!一々着脱する手間のかかるペンシル要らなかった(笑)
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ハイ来た!空腹時血糖値は99mg/dl!高くなってる!下に2013、2014の健診結果も貼っておくけど、三年前で食後三時間後80でした。やっぱりダメだ!ダイエットしよう!
でもこちらのサイトを見ると、100までが正常型数値なんですね。まだ良かった;;
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朝食は夕べの麻婆豆腐の残り少々を、中華風ニラチキンの挽割燕麦粥にかけました。スチールカットオートミールの血糖値上昇具合も知りたいので良いタイミングで届きました。
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食後二時間後血糖値!さぁ!来い!!
ハイ!93mg/dl!なんじゃそりゃ!(笑)実はその前にも計測して、96mg/dlでした。何で食前の空腹時血糖値より下がるの?(笑)ちなみに他の家族はみんな程よく上昇、正常値範囲内でした。じゃあ自分は?(笑)ちょっと遅い昼食後の数値も見てみます。判断はそれから。一応ちゃんとセンサーの溝に血が溜まってるのを証明するために、血液も見えるようにしておきます。
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その後、お昼にラーメンを二杯食べ(笑)さぞや血糖値が爆上がりしてる事だろうと二時間後に検査すると・・・ 116mg/dl!!なんじゃそれ!血糖値低すぎ!なんで?
糖尿病じゃないかと心配して友人に機械を送ってもらって検査した結果、糖尿病予備軍ですらなかった!!(笑)でも血中脂質は凄いと思う。油断はできないな。多分きっと、糖尿的症状は痛風の方だったのかも知れない。どの道生活習慣の改善は必須です。
今後も定期的に血糖値は測っていきますよ。
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まずは血糖値は基準値内なのでとりあえず良かった。
でもその代わり、尿酸値が気になる。こっちを下げる食事を中心にしないとヤバいのは、足のピリピリ感で痛感してます。足がよく痺れるので、てっきり糖尿の方を心配してたけど、尿酸の方でした。どうにかせんとイカン。このままでは確実に痛風発症してしまう。
今後は血糖値も重点的に管理して、健康面を改善させていきます。それらを全部含めてダイエットです。ね、ダイエットって面倒でしょ って普通そこまでやらんわ;メタボ親父向けにやっていきますです^^ 誰かのお役に立てればいいなと思う。

その後、その友人から食後血糖値が上がらないとLINEで画像付きで送ったら
それはインスリンスパイクだから良くない との返答。
なにそれヤダ怖い。もっと観察して調べてみます;;

これは2013年6月の特定健診の結果
健康ブログに載せてたけど、そちらは閉鎖したのでこちらに。
血中脂質、中性脂肪、肝機能のGPT、尿酸値が高い他はなんとか正常値です。痛風にだけは絶対なりたくなかったので、ここから尿酸値を下げる食生活を心がけてました。結果的に翌年花粉症も劇的に改善されることになる嬉しい結果に(笑)
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2014年5月の結果。
こちらもまだ血中脂質、中性脂肪が高いけど、尿酸値は基準値内に下がってます。肝機能のGPTも改善されてます。血圧が高いのは歩いて行ってすぐ計測したからでしょう。朝は上120前後だったと思う。冬から春にかけて、糖質制限、動物性脂肪、酒を徹底的に控えて、結果どうなったかと言うと「スギ花粉症のアレルギー反応が劇的に抑えられた」という嬉しい結果になりました。完治をしたのとは違うけど、結局アレルギー反応を極限まで起こさせなければ無茶苦茶楽になります。有酸素運動と食生活の改善でも病気が色々良くなるのだなと痛感した次第。 なのに・・・なのに今はどうなんだ?え?(笑)
今は多分ここ三年の食生活のおかげで悪化してると思う。なので怖くて行けない(笑)
そして札幌では特定健診は有料なのだよね。そのおかげで行かなかったというのもある。
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健康版ブログは全く更新しなくなったので、こちらに合併という形にしようと思う。
本来、食は即ち健康に反映されないといけないという考えなので、今後は健康的な方向に持っていけたらなと思う。思う・・・けどラーメンだけは!ゆるしてー!(笑)

ちなみに今は札幌なのでもう関係ないと余裕ですが(笑)
花粉症には「甘いもの食うな!肉控えろ!日本酒醸造酒は飲むな!」を守ったら、あの地獄のアレルギー反応は5%(体感的に)くらいには抑えられると自分の身体で実証しました。まぁ花粉症の知り合いは薬や鼻の粘膜を焼いてでも甘いものと肉を止めないので、健康なんて自己責任でしかないのだよね。自分もラーメンやめたらダイエットも楽勝なんですが(笑)ああ、これから食いに行きますし(ダメだコイツ

サツドラ(北海道ローカルドラッグストア)に買物に寄ったついでに、いつもご老人達が群がって中々出来ない血圧測定コーナーが空いていたのでやってみた。
最初は上腕部での血圧測定。最高血圧、最低血圧、脈拍数の順に「144/81/95」で驚く; 2回目「133/78/84」でそれでも高い。歩いてきたからって事で(笑)
(ちなみに昨夜は「121/78/70」「126/72/74」で、日替わりで10~20は違います)

次に指先だけで測るボディチェッカー。こんなのでストレスとかわかるものなの?と思うけど、自分にはストレスは無いようです(笑)おい!本当に無いな!(笑)
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血管年齢も実年齢より4歳若い。えー!リバウンドしてなかったらもっと若かったはずだ!やっぱ痩せないとダメだねぇ。でもまぁ一時の安心材料にはなりました。血液循環7段階中1番というのは嬉しいですね。血がドロドロだったらこうは出ない。
基本的な食事が一番大事!(おまえがゆーなー
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帰宅後落ち着いてから自宅のリストバンド型で測ったら「136/90/69」「134/87/67」で今日は高めなようです。血圧は毎日変わるし、食事や運動量でも変動するので定期的に計測するのが良いです。どんな食事が続けば血圧に影響するかも分かって来ますしね。

翌日夕刻の血圧 椅子に座った安静状態
「120/79/64」「118/83/67」「117/79/64」と低め。
血圧はその時の状態や時間帯でも全然変わってきますね。ただ、高い瞬間を見て「血圧を下げる生活をしましょう」とか言われたら心外で腹も立つかな(笑) 

2015.08.18
ここらで食べ歩きは週一回に戻して、食事も一日二食のサイクルにする事にしました。
今日の血圧は「116-69」「120-73」「118-76」 
どうです、食い過ぎデブにしては悪くない数値。あんまり変わらないですと?(笑)
二年前に低炭水化物ダイエットを2~3ヶ月やって確かにスルスル体重体脂肪落ちたけど、あれは脳にも非常にヤバイという体験をしたのでもうやりません。何より集中力出なくて仕事にならないです。ただ最近麺だの米だのを食い過ぎてたので、正常な適量を心掛けるだけで痩せると思います^^ 
外食は週一回(多くて二回まで)と決めると、次のお店の選定が楽しくなりますね。
札幌はもう涼しくなってきましたので、またおうちご飯で新しいものに挑戦したいです。
今年は自家製筋子とか明太子なんかも作ってみましょう。

スコーピオン明太子とかどうでしょう・・・知らずに食べさせたら人を殺せます(笑)

2015.08.15
ここ最近ラーメンだカレーだと、食生活荒れまくってた上にリバウンドも激しいので、ちゃんとダイエットも始めないといかんです。家では家族の健康を考えてまともに料理作っているけど、一日1.5食~2食だった自分が家族に合わせて三食食べてしまったのもリバウンドに拍車をかけてしまってた。これから食事内容も回数も絞っていかねばと思う。
食べ歩きも健康じゃなけりゃ長く楽しめません。無茶な食生活で先にあの世に旅立った人達を何人も見てますから、もう一度フンドシ引き締め直します。
 
オムロンのリストバンド型血圧計、病院のごっついヤツとそう変わらないのでオススメ。
今日の血圧は「123-77」「126-78」「124-77」「119-72」
好調な時でも上が117程度なので、最近の食事内容ではまずまずでしょう。
あとはスティック型注射針の血糖値測定器も欲しいけど、糖尿でもないのにそこまでお金かけるの?とも思うのでまだ買えてません;
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ちなみに過去健康日記を見ると、2月に病院ロビーで計ったら「113-63」でした。
雪解け後にそれまで抑えてた食べ歩き願望が爆発しての最近の食い過ぎでした; 
さっさと痩せて血圧も、多分上がってるであろう血糖値も尿酸値も下げておかねば。
でも外食はするんですよねぇ(汗) 減らすように努力します。

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