青木葉 Eatful・Life

料理は基本的に何でも自分で作るスタンスです。 本気断酒入り 外食はラーメン中心 ダイエットまだ先(笑)

カテゴリ:健康・生活 > 健康雑談

今年の健診結果が出ました。
正直言ってかなり不本意な部分があります!(笑)
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一年前の尿酸値が時々の禁酒で6.9mg/dlまで改善されてたのに対し、今年は断酒4ヶ月以上になるのに7.1mg/dlと、0.2mg/dl上がってた。それ位ならまぁ良いでしょうと医師は言ってたけど「酒は控えましょう」だって。だからーもう止めてんだよチクショー‼(笑)

腎機能数値のクレアチニンは、昨年と同じく0.67mg/dlで正常または高値。ラーメンのスープ飲み干して腎臓も血圧も心電図も全部正常。塩分ってなんだろうね(笑)

それとHbA1cが、昨年が5.0%だったのに今年は5.3%。一昨年が5.2%だったので高くなってる。まぁ十分健常範囲内なので問題無いのだけど(NGSPでは5.6%未満まで正常範囲)、やっぱりムカつく。改善しよう。
血糖値が103mg/dlと自宅での数値より上なのが気になるけど、一本て何?(笑)


とりあえず文句はここまで。では最も改善されたところはと言えば、中性脂肪。
2018年が、147mg/dl。
2019年が、165mg/dl
2020年が、88mg/dlと、半分近くに減ってるのが驚いた。
この一年間で8㎏程度しか痩せてないけど、それでも中性脂肪値がここまで改善されるものか。ただしまだ最低15㎏は痩せないといけないのです(笑)

善玉悪玉コレステロール値が共に正常範囲に収まってるのが珍しいか。
LH比(悪玉÷善玉)=2.2なので動脈硬化が疑われるゾーンではあるのだけど、一昨年は2.4、昨年は3.4だったので近年ではマシだと楽観視しとこう(笑)

肝機能のASTは25、ALTが28、γ‐GTが30でどれも正常値。
まだ酒をガンガン飲んでた2018年で、AST=56、ALT=77、γ‐GT=99と異常値範囲だったのだから昨年以降だいぶ改善されてます。やはり酒なんて飲まない方が良いに決まってた。それにしても30年以上酒浸りだった肝臓がよくぞここまで無事でいてくれたと、自分の身体に感謝ですよ。今後はもっと労わって生きましょう。
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タバコをやめて丸16年が経ちました。

って毎年同じことしか言いたいことが無いので、毎度同じ記事です。ただ年数の数字が増えてくだけです(笑)という事で、17年目に突入です。まさかここまで長く禁煙できるなんて、当時の自分には信じられなかった事です。でも我慢してる状態で止めてるのではなく、完全に肉体的精神的依存から脱却出来てからの禁煙成功なので、一生吸わないで済んでます。もう二度と吸いたくないし、煙が流れてくるだけで不愉快極まりないです(笑)

自分にとって禁煙が断酒と決定的に違うのは、酒はある程度コントロール出来るけど、タバコだけは一本吸ったらまた100%喫煙者に逆戻りする悪魔である事。タバコは止めるなら一生止めねばならない特A級薬物だと認識してます。とはいえ他人に禁煙勧めても無駄な事は重々承知してますから、いつまでも好きに吸えばいいです。今後さらに狭まる包囲網に苦しむがいい(笑)

・・・いや、待て。酒だって相当な依存性薬物ですよと。実際ここ四日間、家族の誕生日一日だけ飲めば終わってた飲酒も、結局残ってる分を飲み切るまで飲み、さらにもう一日飲もうと泡盛まで買う始末(笑)このままじゃいつまでも言い訳しながらズルズルと飲み続けてしまう。なので

本日、今年のバレンタインデーから断酒も始めます。

人生後半戦の半世紀位、酒なんて飲まなくても良いじゃない。 ・・・長いな(笑)

今日は16年前のニコチンの禁断症状が消えた時と同じような感覚でした。多分このまま恒久的に続けられる気がします(永久じゃないのかYO!

今日は毎年義理チョコを送ってくれる恩師ともいえる方から、またチープなチョコを頂きました(笑)お返しに何倍も高い甘いものを送るので、わらしべ長者と呼んでます(笑)
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そして兄弟からチョコケーキも送って貰ったので、食後にいただきます。なんだこの藁は?邪魔だな!(笑)
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すすきの THE NIKKA  BAR クラシックガトーショコラ(竹鶴ピュアモルト使用)。おい!酒使ってんじゃねーか!!(笑)藁だけに草生えるわ!ってうっせー!(笑)
値段調べたら更にビックリΣ(´∀`;)
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しかしまぁこれめっちゃウメー!ネットリ濃厚な生チョコケーキにクルミのザクザク歯応えが心地よい。甘いものもたまに食べる程度でいいね。おかげで未だに糖尿病とも無縁です。でもやっぱりコーヒーが飲みたくなるのをグッとガマン。ここは牛乳で。カフェインも一日中摂取する中毒レベルだったけど、現在は朝と昼食後の二杯だけにしてます。眠りが浅くなったら翌日に響きますから。こうやって身体に悪いものをどんどん止めて行ってます。もうラーメンの大食いくらいしか残ってないアルよ。それだけは許して!(笑)
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前後するけど、今夜は米が切れてるので(雪が溶けた路面を抱えてくるのが大変なので買ってこなかっただけ;)スパゲッティ・ナポリタン。
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適当に作って適当に盛って、いただきます。
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盛り付ける段になって、トングが見当たらない!どこ?と探しつつ麺がヘタれるので箸で盛り付けた;トング買って来よう・・・フライパンも買わなきゃ・・・
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でもまぁ適当に作ったにしてはしっかり美味いです。あまりケチャップメインにならないようにしてます。今夜も食い過ぎ;今後また玄米ベースの少食に戻して行かないとね。ごちそうさまでした。
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ナポリタン材料)
ディチェコ・スパゲッティ、ソーセージ、ホールトマト、ピーマン、ニンニク、玉ねぎ、エリンギ、シメジ、ケチャップ、中濃ソース、牛乳、バター、米油、貝柱スープ、丸鶏がらスープ、胡椒、無塩トマトジュース、ナンプラー、ミニトマト


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2019.5.13
前回の健診
から半年が経ちました。健診のタイミングが来るのを待ってました。
今年は正月の酒浸り生活から一転、断酒生活(時々飲んで断酒のサイクル)を始めたので、前回引っ掛かった数値(ALT、AST、γ-GT、尿酸値)の改善に期待。
そういえば今回が令和初健診ですね。まぁ今後しばらくは何でも令和初ですが(笑)
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今日は検尿、身長体重、血圧、心電図、血液採取。特に検尿は前回同様、出かける前に家でスッキリして出てきて大失敗ってゆー(笑)病院で紙コップで4杯水を飲んで30分後にやっと出た(笑)しかし結果が出るのはすぐだったのでビックリ。異常一切無し!心電図も異常なし!確かに断酒始めて以降、たまに顔を出す心臓の違和感も無くなってます。

2019.5.14 健診結果
午前の内に病院へ行き、医師から直に結果を訊きました。問題視されてたのが中性脂肪が16mg/dlオーバー。HDL(善玉)コレステロールが低めのマイナス1mg/dl。ハッキリ言って食事内容の改善をしなきゃダメですね。医師によると運動不足でもあるとか(笑)確かに体重はほぼ変化なしだけど、以前より全然歩けてません。歩かないと。
肝臓関係(ALT、AST、γ-GT)の数値がバカみたいに下がってますよ(3つとも半数以下で基準値内)。そりゃ酒飲まないから肝臓さんも仕事する機会が減りましたしね(笑)
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そして断酒の効果が明らかに出てると思われるのが、
尿酸値が8.4mg/dlから基準値内の6.9mg/dlに減少。
これは嬉しい結果です。痛風になるリスクが減ったし、もちろん尿酸結晶が出来始める違和感の、足の親指のチリチリ感は消えてます。痛風でも無いのにそんな事良く分かるな自分(笑)血糖値の時も同じだけど、違和感を感じて己の身体の声に気が付いて対策を取れるか否か。そこが分かれ道ですね。

自分の結果から断言します。尿酸値は断酒で下がる!

たった半年でここまで改善されるというのが驚きでした。
6ヶ月(実質4ヶ月内)で1.5mg/dlなんて下がり過ぎでしょう😊(調べたら普通みたい;
半年前でもビールはほとんど飲まないで焼酎ばかりでしたが、それでも尿酸値が8.4mg/dlもあったのはやはりアルコール全般が尿酸値を高めるからでしょう。自分の周りの痛風の先輩方は痛風発症してから焼酎派に切り替えて涙ぐましい努力をしてましたが、そもそも酒止めたら一発じゃねーか!という結果(笑)尿酸値を下げたくてプリン体の少ない食材ばかり気にして食べてる人は、いっそ酒止めましょう。酒でした。酒だったのよ(笑)

そしていつも自分で血糖値測定してチェックしてたものの中々大きく下がらなかったHbA1cでしたが、今回はこれも断酒の効果なのか、

HbA1cが5.2%から更に5.0%に減少。

一年半前は5.3%でそれでも健常値でしたが、今回は更に糖尿病になるリスクは全く心配いらないレベルになりましたね。このまま継続していきましょう😊

2014年5月の健診結果では、尿酸値は6.4mg/dl、HbA1cは4.9。その頃はウォーキングも毎朝10㎞前後、食事も発芽玄米と燕麦などの雑穀類メインの食事だったので、今後食事内容を粗食に戻すことで更に改善出来るんじゃないかな。その数値に到達するのも過去にやってた生活に戻せばいいだけなので、難しい事は無いんですよね。尿酸値は断酒を継続していけばもっと下がるでしょうけど、他の問題はとにかく日常の運動習慣が大事で、とりあえずそれは一旦置いておこう(笑)

もう一つ気になってた、腎臓の結果。
年齢隠す意味あるか?(笑)クレアチニンが半年前の0.76mg/dlから、今回は0.67mg/dlと改善されてます。ラーメンのスープを毎回飲み干してるのに腎臓の働きは正常?(笑)
クレアチニン値と年齢で割り出すeGFRとかは、97.8のG1で正常値。半年前が85.7で「正常な腎臓の2/3くらい」のG2で、これも改善してます。
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【追記】20年前東京の某有名ラーメン店(今は名前が違う店)で、毎回味濃いめでスープも完飲していたのでお店のオバちゃんから「あんた腎臓病で死ぬよ」とたしなめられていたけど、案外イケるものです(笑)もちろん個人差があるのでこんな話を自分に当てはめないようにお願いします。当人はポテチなど高塩分の間食もしませんし、食事と調理中以外の塩分摂取はほぼ無いです。それとここ十数年、基本水分摂取は一日3~4Lです。焼酎お湯割りを飲んでいた時期は6L超えてます(笑)

腎臓ついでに血圧ですが、昨日病院のゴッツイ計器で測定してもらったら、「100/70」と低すぎて先生が驚いてました。もちろん自分も驚きました(笑)塩分が高血圧に・・・自分に関しては原因にはなってないようです。

中期的な断酒でも、血液検査結果で改善が証明出来ました。
食事内容自体は日々のブログの食事をご覧の通り、ほとんど変わってません(笑)

実はそもそも禁酒を始めたきっかけが、頭頂部から右に少しずれた個所に毎晩同じ痛みが出続けた事です。
自分の周囲でも、脳血管の病気が頻発してたので

「ついに自分にも死神がキタ━━━(ノ゚∀゚)ノ ┫:。・:*:・゚’★,。・:*:♪・゚’☆━━━!!!! !」

と、小心者故すぐに禁酒に踏み切ったわけです(笑)禁酒したらやがて嫌な頭痛も無くなったけど、酒を飲まないと金も使わないし、生きるのが楽になるのでどっぷりと習慣化していた酒を、ハレの日以外飲まない生活にしていきました。1/17からの断酒だったけど、途中記念日に飲んだ9日間を抜かせば今年はすでに今日まで108日間飲んでませんね。でもそれって断酒っていうの?(笑)



しかし、今夜は飲むゾッ!!!(^ω^)

(しかし飲酒は翌日以降に延期)

その前に、この間スマホにインストールしたアプリ『Quitzilla』が、何かを継続して止めるには分かりやすくてオススメ。自分は単に日数の記録を残したかっただけですが、使わなかったお金も計算してくれるので依存症から抜け出したい人には励みになりそうなアプリです。
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それと自分が禁煙した15年前は、「禁煙マラソンカウンター」を使ってました。調べたらまだあるんですね。多分もう結構な金額を節約出来てるはずだけど、その間タバコの値段は変動しているので計算しきれないのが悔しい;;


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タバコをやめて丸15年が経ちました。
吸いたいなんて微塵も思わなくなりましたが、一応節目なので記録として残しておきます。と言っても、もう書きたいことは何も無い。ただ一言嫌味を(言うんじゃん 笑)
自分が禁煙成功した2004年2月14日は、セブンスターひと箱で¥280でした。あの頃はひと箱千円になったらさすがに止めると公言はしていたけど、あの自分なりのタイミングで止めてなかったら今でも吸っていたか、ボンベ生活か、または死んでました(笑)タバコが一箱¥500の時代になった今でも止めない人は止めてないし、これが千円になっても吸い続けるでしょう。結局タバコの値段なんて禁煙には関係ないって事です。
ご苦労様です( ´ー`)y-~~
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久しぶりにコンビニのタバコ売り場を撮らせてもらったけど、知らない銘柄も増えてますね。自分のころはメビウスなんてマイルドセブンでしたし(笑)電子タバコの輸入カートリッジ銘柄も入れたらもう⊂( ・∀・)ワケ ( ・∀・)つワカ ⊂( ・∀・)つラン♪です。

タバコをやめると、集中できない、ストレス溜まる、酒と珈琲が不味くなる、会話の間が持たない、コミュニケーションが取れない、食後の一服が無いのは虚しい等々の弊害があるように思われるけど、実際はその逆でした。禁断症状も無くなるから集中力も上がるし、心身にかかっていたストレスも溜まらないし、酒も珈琲も超美味くなるし、喫煙所での無駄な世間話もしなくて済むし、食後一服しなくてすむし、洗濯物は臭くならないし、レースのカーテンは白いままだし、歯磨きしててオエッともならないし(笑)ほら良いことしか無いですわ。

とりあえず今声を大にして言いたいことはといえば、「飲食店の全面禁煙」これだけでいいです。本当はバーや居酒屋も完全に禁煙にしてくれないと酒が不味くなって困るんだけど、嫌なら来るなと言われそうなので、飲み屋には一切行かないことで解決しました。タバコ止めたらもっと酒が旨くなるのにね(*´・ω・)(・ω・`*)ネー

更に最近では、普段は断酒するのが楽だと気が付いた次第で(笑)ハレの日、記念日だけ飲もうと決めて止めたら味覚も変化し始めてきたような?こないような?おかげでマヨネーズまで自作するようになっちゃった(笑)人生後半戦は、不要になった習慣も捨てて行こうと思う日々です。あっ!でも今日その記念日じゃね?
シングルモルト飲みてぇなー!(/ω・\)チラッ 
( ‘д‘⊂彡☆))Д´) パーン<呑みませんッ


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最後に特定健診を受けたのが4年前。今年こそは健診を受けるぞ!と思いつつすっかり秋になってしまった。無料の東京に対して、札幌は¥1700かかるので気持ちが向かなかった。しかし考えてみれば、てか考えなくてもツルハで¥5000で血液検査受けるより遥かに安いのだ(笑)素直に受けておこう。
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で、当日は身長・体重・尿検査・心電図・血液検査など。その場で心電図も異常なしと分かる。尿糖(1-)、尿蛋白(1-)と陰性。血液検査の結果は明日と言われ、早ッ!と驚く(笑)だったら早く知りたいのですぐ受け取りに参ります(笑)あ、あと身長が4年前より7mm高くなってた。多分、靴下履いたままだったからだろう(笑)

翌日の今日、早速検査結果を受け取りに行きました。
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引っかかったのは肝機能と尿酸値。特に尿酸値は、一年前が7.2mg/dlだったのに、今回は8.4mg/dlと、いつ痛風発症してもおかしくないレベルで悪化してます。ヒー‼  まぁ前夜でも普通に焼酎飲んでましたし、検査前の節制はしないよう努めてました(苦笑)
そして、ドクター的には肝機能の数値が引っかかったけど、実は昨年より少し下がってます(笑) 2017.11の結果はコチラ

2017.11            2018.11        
肝機能検査
AST(GOT)  92IU/L   → 
AST(GOT) 56IU/L 
ALT(GPT) 100IU/L   → ALT(GPT) 77IU/L 
γ-GTP    104IU/L   → γ-GTP     99IU/L

血液脂質検査
総コレステロール  196mg/dl 健常 → 
HDLコレステロール   44mg/dl 健常 → 49mg/dl
LDLコレステロール  108mg/dl 健常   → 117mg/dl
中性脂肪      308mg/dl 高い → 147mg/dl
中性脂肪値が驚きの改善?この辺がよく分りません(笑)

で、糖尿病に関わる数値、HbA1c
昨年が5.3mg/dl 今年が5.2mg/dlと、0.1mg/dlだけ下がってます。これでもまだ要注意範囲なの?基準値設定がサイトによってマチマチなのでどれが本当なのか?しかし数値が予想より改善されて無いから不満!(そりゃラーメン食い過ぎだからだ)

それと血糖値、検診受ける40分前の自宅での数値が94mg/dlと同じだったので、さほど誤差が無かった?時間的な差があっても空腹時なら5mg/dlも変わらないだろうから、自宅での検査結果も狂ってはいないと判断。

今回の結果から、早急に改善させるべきは尿酸値。やっぱりなんですよね。プリン体?特に気にしてない(笑)大抵食事のプリン体ばかり注目されて騒がれてるけど、個人的実体験では酒そのものが一番の害悪。ビール止めて焼酎に変えても意味無いからな?(笑)酒を減らせば一気に改善します。しますと分かってても、出来ない事もある(笑)
あとは高脂肪食、つまりラーメン。揚げ物。その辺を減らして来年は正常値を目指しましょう。口だけだと?自分でも分かってるのでツライです(笑)

とにかく最近尿酸値高い気がする と感じていたのは気のせいじゃなかった(笑)
やっぱり身体の悲鳴には耳を傾けないといけない。改善していきまっしょい。


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今日で禁煙を始めてから15年目突入ですよ。もはや死ぬまで一本も吸う気が無いので、禁煙ではなく絶煙ですね。でも14年経った無煙生活でも、年に一回は吸いたくなる気分の瞬間があります。そんな時は過去の自分が吸いたがってるのだと、「エアタバコ」を吸って自我を満足させます(笑)まぁそんな事しなくても、毎朝の線香の煙を自然と吸ってますけどね(笑)今でも歩きタバコの煙の臭いが大嫌いなので、出くわすと回避します。
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禁煙して良かったことは、良い事しかないのでもう特に書くことが無いです(笑)
最初から吸ってすらいなければ、身体や部屋に染み付いてまとわりつくタバコのヤニの臭い匂いや、常習性からの禁断症状の苦しみも、知らずに済んでましたから。禁煙して一番の恩恵は、美味しい料理、キレイな空気を味わえる権利ですね。実はタバコが必須と思われてるコーヒーも酒も、タバコを吸わなくなるともっと美味く感じられます。故にタバコのある環境と共存する気は微塵も無いです。

そんな紫煙嫌いの元ヘヴィスモーカー(最大4箱/日)でも、柔軟剤の匂いの方が大嫌いで使わずにいましたが、他の家族が使いたがるので無香料の柔軟剤(3.83L)を見つけて注文しました。何?ダウニーから出てたの?そんなの隠し持ってたのか卑怯だぞ!!(笑)輸入品なので届くまで1~2週間かかるようです。なんでその辺で買えないんだ。柔軟剤の香害は本当に何とかして欲しい。ダイレクトに頭痛吐き気目まいが起きますので本当に化学物質テロですよ。柔軟剤の匂いをさせてる人が近くに居たら電車内でも移動します。外食先での食事中も論外だけど、席に座ったら逃げられないしね;喫煙者も含めてだけど、その匂いに気が付かないのは使ってる当人だけですよ。
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ちなみに。。お前は汗臭いんじゃ!と言われそうなので;自分流の対処を書いておくと
脇の下の匂いは、「メンズ・ラヴィリン」がオススメ。風呂上がりに一回脇に塗ると、自分の場合四日は完全に脇の汗臭さが発生しません。レディースの方が商品種類も多く、安いです。男性差別だチクショー!

着てる衣類に染み付いた匂いを取り去るのなら、酸素系漂白剤の素材そのものである「過炭酸ナトリウム」です。匂いも、シミも、お父さんや思春期息子の靴の匂いも(笑)洗濯機の洗濯槽の黒カビも全部落ち、消えますからお試しください。多分ヤニも落とせるのはこれだけでしょう。

追記)
改めて柔軟剤の匂い、で検索すると自分だけじゃなかった!って話がいっぱい出てきた(笑)なんでこんなにあの匂いが嫌い&過敏反応(ほぼアレルギー反応)になったのかと言うエピソードはあるのだけどプライベートなネタなので割愛。最近じゃ柔軟剤CM観る度に怒りが沸くレベルです。化学物質に良い匂いとか頭おかしいのかと(笑)あれ?禁煙の話だったのに何で脱線した(笑)

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